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산소부족 운동·목욕으로 혈액 순환
홈페이지관리자 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2010년 10월 11일(월) 09:39
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대표적인 것이 산소 수면법이다. 도심 공기 중 산소 농도는 20.4%인데, 산속에서는 이보다 1~2% 높다. 창문을 닫고 7시간 동안 수면을 취하면 20.4%이던 실내 산소 농도가 19.6%로 떨어진다는 연구 결과가 있다.
산소 농도 1% 정도면 얼마 되지 않을 것처럼 생각되지만 우리 몸에 미치는 영향은 크다.
공기 중 산소 농도가 18%로 떨어지는 주차장에서는 우리 몸에 산소 결핍 상태가 생긴다.
16%가 되면 산소 부족으로 인한 자각 증상까지 나타난다.
16% 이하로 떨어지면 두통, 구토, 호흡 수 증가, 어지러움, 소화 불량, 근육통 등의 증상이 생긴다. 낮에 쌓인 피로는 밤에 수면으로 회복되는데, 이때 산소가 부족하면 면역력을 최대로 끌어올리기가 어렵다.
여름은 물론 겨울이라도 창문을 조금 열어두고 자면 산소 농도를 유지할 수 있다. 찬 공기는 폐포를 열어주어 산소 호흡이 충분하게 이루어질 수 있게 해준다. 반대로 공기 온도가 높으면 폐는 수축한다. 그러나 몸이 찬 체질(추위를 많이 느끼거나 배가 찬 사람)이나
영양이 부족하고 기력이 저하된 사람에게 이 방법은 좋지 않다. 찬 기운이 오히려 몸을 상하게 할 수 있다. 또, 찬 공기가 폐 조직에 충격을 주므로 폐암 환자에게도 좋지 않다. 이런 사람들은 실내 환기를 자주 하는 정도가 바람직하다.
물론 잠을 푹 자는 것이 기본이다. 그렇다고 수면제는 좋지 않다. 의존성이 생기고 정상 수면을 방해한다. 불면증을 해소하는 데에는 1백8배와 같은 절 운동이 효과적이다. 절 운동을 하면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 증가한다. 절은 100번 정도가 적합하지만 체력이 약한 사람은 이것보다 적게 해도 된다.
산소를 많이 마시는 방법으로 단전 호흡(복식 호흡)도 있다. 편하게 앉아 공기를 들이마시고 내쉬는 호흡에 집중하는 노력만으로도 복식 호흡은 저절로 된다. 산소 공급량이 많아도 혈액 순환에 문제가 생기면 산소가 온몸 구석구석까지 운반되지 않는다.
혈액 순환에는 채식과 운동이 최고이다. 특히 유산소 운동이 좋은데, 심장 박동 수를 늘려 혈액 흐름이 빨라지게 한다. 혈관을 확장시키면 혈액 순환을 더 원활하게 유지할 수 있다.
반신욕, 족욕, 냉온욕이 으뜸이다. 반신욕은 38~39℃ 물에 하반신을 담그고 20분, 즉 이마에 땀이 날 정도가 적당하다. 배꼽 아래 하체에서 데워진 혈액이 체온을 끌어올리면서 혈관이 확장되고 혈액 순환이 원활해진다.
몸의 냉기를 제거하고 땀으로 독소를 제거하는 데에도 효과적이다. 반신욕이 어렵다면 족욕을 하면 된다. 42℃ 물에 무릎 아래 발을 20분 정도 담근다. 냉온욕은 더운물과 찬물에 각각 1분씩, 총 7~8회 하는 목욕법이다. 더운물과 찬물의 온도 차는 25℃가 적당하다.
모세혈관의 밸브를 열었다 닫았다 하는 효과가 있어 혈액 순환에 좋다. 중요한 점은 마지막을 찬물로 마쳐야 한다는 것이다. 다만, 몸이 찬 사람이나 허약한 사람에게는 적합하지 않다. 혈액 순환에 좋은 마사지 도 있다.
/정석순 반얀태국정통 마사지샵 원장
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