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건강플러스<6> - 청소년을 위한 식생활지침
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2010년 04월 26일(월) 12:56
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4편 청소년을 위한 식생활 지침
♣각 식품군을 매일 골고루 먹자
?밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 골고루 먹습니다.
?간식으로는 신선한 과일을 주로 먹습니다.
?우유를 매일 2컵 이상 마십니다.
♣짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹자
?짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다.
?인스턴트 음식을 적게 먹습니다.
?튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다.
♣건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자
?내 키에 따른 건강 체중을 압니다.
?매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다.
?무리한 다이어트를 하지 않습니다.
?TV시청과 컴퓨터게임을 모두 합해서 하루에 두 시간 이내로 제한합니다.
♣물이 아닌 음료를 적게 마시자.
?물을 자주 충분히 마십니다.
?탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다.
?술을 절대 마시지 않습니다.
♣식사를 거르거나 과식하지 말자.
?아침식사를 거르지 않습니다.
?식사는 제 시간에 천천히 먹습니다.
?배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.
♣위생적인 음식을 선택하자.
?불량식품을 먹지 않습니다.
?식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.
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익산신문 기자  ikpress@naver.com
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