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장석순의 피로 탈출하기<9>
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2009년 11월 09일(월) 15:27
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협심증, 심근경색 등 심장질환이 있는 사람은 보통 운동하면 안된다고 생각한다. 하지만 수술 여부를 막론하고 건강유지와 재발장지를 위해 적당하면서도 지속적인 운동이 필수적이다.
담배를 끊고 식습관을 개선하고 운동하는 것만으로도 심장마비 위험을 80%는 줄일 수 있다. 걷기운동은 심장의 힘을 키우고 산소가 심장근육에 보다 쉽게 운반되게 함으로써 협심증의 위험을 줄여준다.
걷는 운동을 하다가 중간에 가슴에 통증이 오면 걷기를 중단하고 약물치료를 받고 있다면 즉시 약을 복용하도록 한다. 타이마사지는 운동하는 효과가 크기 때문에 심장질환으로 운동을 할 수 없는 환자에게 좋다
스트레칭과 요가 동작으로 가만히 누운 자세에서 심호흡 조절과 폐활량 조절을 할 수 있기 때문에 숨이 차오르거나 얼굴이 불어지는 증상없이 편안하게 운동효과를 줄 수 있다
운동하기 전 가능하면 의사와 상의해 운동 부하검사를 받고 자신에게 맞는 운동량을 정하는 것이 좋다. 새벽운동을 피하고 오후에 걷기를 하는 것이 좋다.
통계상 오전 7~10시에는 혈압이 올라가고 심장 부담이 늘어나므로 기온이 낮은 새벽이나 아침보다는 저녁시간이 좋다. 계절이 바뀌는 시기에는 마무리 운동을 잘해주는 것이 좋다.
가을은 환절기로 기온차가 커진다. 겨울도 일교차가 크다. 준비운동은 운동의 효과를 높이고 부상을 예방하며, 몸의 체온을 올려주기 때문에 꼭 필요하다.
심한 일교차속에서 바로 운동을 하면 몸에 문제가 생길수도 있음을 잊지 말자. 반드시 본 운동 전에 준비운동(10분), 끝나고 마무리운동(10분)을 해준다.
운동 후에 사우나나 고온욕은 혈압을 더 올라가게 하므로 피한다. 저온(38~39도)에서 가볍게 반신욕을 하고 몸을 씻는 정도로 한다. 특히 목욕 후에 추운 곳에 갑자기 나오는 등의 행동은 조심한다.
몸이 허약하다고 심장이 약하다고 아무런 운동을 하지 못하는 것은 아니다. 타이마사지나 요가는 이런 분들에게 좋다. 굳어지는 근육과 인대를 완화시켜주면서 조금씩 운동량을 넓혀나가면 건강한 겨울을 보낼 수 있으리라 확신한다.
<반얀태국마사지샵 원장>
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익산신문 기자  ikpress@naver.com
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