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김경환원장의 '톡톡'튀는 동의보감-봄의 양생법
마스터 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2009년 03월 09일(월) 13:11
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양생법(養生法)이란 병에 걸리지 않도록 건강관리를 잘 하여 오래 살기를 꾀하는 방법을 말 합니다.
봄에는 하늘과 땅이 모두 생(生)하고자 하는 기운이 충만하여져 만물이 번영하게 되기 때문에 발진(發陣)이라고도 합니다. 이 시기의 양생은 천지의 흐름에 따라 늦게 잠자리에 들고 일찍 일어나서 가벼운 운동으로 그 생기를 마시고, 마음을 느슨하게 풀어 의욕이 자연스럽게 나타나게 합니다. 봄철의 양생법을 지키지 아니하면 간장이 상하기 쉽습니다.
신체의 대사 작용이 왕성해지기 시작하므로 따뜻한 음식을 섭취하고 기름진 것, 날 음식이나 찬 음식은 피해야 합니다. 자연의 변화에 따라 인간이 변화하며 자연은 그 시기에 적절히 필요한 것들을 공급해 주는데 봄이 우리에게 주는 선물인 냉이, 달래, 씀바귀, 쑥, 보리, 미나리 등은 겨우내 즐겨 먹었던 육식, 기름진 음식, 오래 저장된 음식으로 인해 생길 수 있는 내장의 독을 풀어주고 탁한 피를 맑게 해 주므로 봄나물을 많이 드시는 것이 좋습니다. 식사는 거르지 않아야 하고 과식은 금물입니다. 갑작스런 계절 변화에 몸의 기혈 순환이 잘 되지 않는 상태에서, 과식을 하면 혈액이 위장으로 몰려 뇌 쪽은 빈혈 상태가 됩니다. 식후에 정신이 흐릿해지고 몸이 나른해 지는 것도 그 때문입니다.
*생체 리듬 되찾는 운동법
-스트레칭: 가장 쉽게 할 수 있는 운동으로 스트레칭을 꾸준히 하면 긴장된 근육이 이완되고, 혈액 순환이 원활해지고 활력이 생깁니다. 스트레칭은 심장에서 먼 부위부터 시작해서 가까운 부위 순으로 하는 것이 좋습니다.
-등산: 봄철에 가장 좋은 운동, 등산은 심장과 폐 기능을 향상시키고 무릎과 관절, 허리를 강화하는데 많은 도움이 됩니다. 초보자는 30분 정도 걷고 10분 쉬고, 숙련자는 50분정도 걷고 10분 쉬는 것이 적당합니다.
-걷기: 일주일에 4회 이상, 한 번에 30분~1시간 정도가 적당. 상체는 바로 세우고 팔과 다리는 자연스럽게 앞뒤로 움직입니다. 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순서로 지면을 디디며 보폭은 신장의 1/3정도가 적당 합니다. 30분 이상 운동할 경우에는 수시로 물을 조금씩 마셔 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
동보한의원장 852-4666
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마스터 기자  ikpress@naver.com
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