↑↑ 의약품안전사용교육강사 약사 소현숙
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세계적 과학저널 사이언스지도 최신 기사에서 "모든 사람이 마스크를 쓰는 것은 코로나 확산을 차단할 가장 좋은 방법"이라고 밝히고 마스크는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 팬데믹(세계적 유행)을 끝내는데 중요한 역할을 할 것이다.”라고 보도했습니다.

3월 31일 기준, 전 세계 코로나19 확진자 수가 70만 명을 넘어섰고, 사망자도 3만 명을 돌파했습니다. 장기화 가능성도 높아졌습니다. 상황이 이처럼 걷잡을 수 없는 파국으로 치닫자 그동안 마스크 착용이 감염병 차단에 별 효과가 없다는 과학자들이 자신의 주장을 철회하고 나선 것입니다.

우리나라에서는 국민 모두에게 한 사람도 빠짐없이 마스크를 착용할 권리를 드리기 위해 공적마스크 5부제가 시행된 지 만 1달이 되어가고 있습니다.

그러고 보니 저도 약국 일선에서 의약품 상담과 조제업무 외에 공적마스크 취급을 하면서 주말과 공휴일을 반납하고 3월 한 달간 꼬박 31일을 근무해왔습니다.

이렇게 국가와 유관 보건 기관, 마스크 취급 약국의 지난한 노력으로 마스크 5부제가 빠른 시간 내에 정착되어 지금은 마스크 수급이 비교적 안정화되어 '마스크 구매 전쟁'을 겪지 않아도 되니 다행이라고 생각합니다.

질병, 특히 전염병을 예방하기 위해서는 개인청결과 마스크 쓰기 외에도 면역력을 강화시키는 것이 매우 중요하겠지요.

그렇다면 면역력을 강화시키기 위해서 우리는 무엇을 해야 할 까요? 면역력은 과로와 스트레스, 수면부족 등으로 인하여 저하되기 때문에 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 식단으로 짜인 규칙적인 식사와 운동은 기본이고요, 몸을 따뜻하게 해주는 것도 면역력을 높이는 방법이 됩니다.

체온이 1도 상승하면 면역력이 5배 이상 높아지기 때문에 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높이는 음식으로는 마늘, 생강, 홍삼, 계피 등이 있습니다.

몸을 따뜻하게 하면서 먼저 장을 튼튼하게 해야 합니다. 면역세포의 70% 정도가 대장에 있기 때문에 유산균이 풍부한 음식, 발효식품, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일을 자주 섭취해야합니다.

유산균이 풍부한 발효음식인 우리나라 김치가 바이러스퇴치에 도움이 된다는 말도 과언이 아니겠지요?

또한 단백질이 풍부한 음식의 섭취도 중요합니다. 면역세포를 활성화시키려면  세포의 주성분이 되는 단백질이 필요하기 때문이지요. 단백질이 풍부한 붉은 살코기, 생선, 두부, 콩류, 계란 등을 골고루 드시면 좋겠지요.

이러한 식이요법과 아울러 적당한 운동도 해야 되겠지요. 몸에 열을 만드는 가장 큰 기관이 근육이기에 근육을 단련하면 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다. 면역세포는 운동을 했을 때 더욱 활성화된답니다.

또한 충분한 수면도 매우 중요합니다. 사람은 숙면을 취할 때 뇌척수액이 뇌에 쌓여있는 불순물을 세척하여 건강한 뇌를 만들고 면역력을 강화시켜줍니다. 뇌가 잠드는 순간 뇌세포는 수축하고 세포 사이의 공간을 넓힙니다. 바로 그때 뇌척수액이 들어와 노폐물을 청소합니다.

불면상태, 뇌가 깨어 있을 때에는 노폐물이 세포 사이에 방치됩니다. 그러다가 뇌가 잠들면 청소 모드로 변경되어 뇌세포 사이에 쌓인 노폐물을 청소하기 시작해요. 이런 원리로 충분한 수면은 우리 몸을 충전해 주면서 건강한 뇌를 만들어줍니다.

마지막으로 면역력강화의 팁을 하나 더 설명 드리고 싶은 것이 있습니다. 그것은 바로 긍정적인 마음가짐, 사랑과 배려, 양보하는 마음입니다.

유전자 암호를 해독하여 노벨상 후보로 거론된 전 세계적으로 유명한 어느 유전공학자도 “긍정적인 생각을 하게 되면 면역력이 강화되어 암세포증식을 막을 수 있고, 부정적인 생각을 하면 암세포의 스위치를 켜게  되어 암세포가 증식된다”는 주장을 했답니다.

코로나19를 극복하기 위해 개인위생도 중요하고, 마스크 착용도 중요하고, 사회적 거리두기도 중요합니다. 거기에 덧붙여 신체의 면역력 강화도 중요하고 긍정적인 마음과 사랑 나눔과 배려도 중요하다고 생각하며 제 자신에게 먼저 실천해보라고 이야기해봅니다.