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장석순의 행복만땅-뱃살의 요인
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2010년 12월 06일(월) 09:19
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운동을 많이 하고 식사량을 줄인다고 뱃살을 해결할 수 있는건 아니다.
지나치게 신경쓴 나머지 오히려 스트레스로 배가 더 나올 수 있다.
술은 뱃살을 부른다.
적당한 술은 의기소침한 기분을 업시켜주지만 지나치면 뱃살을 불러온다.
알코올이 몸에 들어오면 1g당 7kcal의 열량을 낸다.
술 자체가 비만의 원인이라기보다 술에 들어 있는 알코올이 우선적으로 열량을 소모하다 보니 다른 음식물이 열량을 배출할 기회를 놓쳐 뱃살로 되는것.
스트레스도 뱃살의 원인이다.
스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비가 많아지면서 혈압을 높이고 복부 지방을 늘린다.
스트레스는 여기에 그치지 않고 생활 습관에 변화를 가져온다.
평소에 잘 하던 운동도 하지 않게 되거나, 저녁식사를 살이 찌기 쉬운 간이식품으로 때워버리기 십상.
윗몸일으키기, 잘못하면 허리만 아프다
대표적인 복근 운동인 윗몸일으키기에도 요령이 필요하다.
고등학교 체육시간에 하던 것처럼 상체를 완전히 일으켜 팔꿈치로 무릎을 찍을 필요는 없다.
굽히는 상체 각도가 클수록 복부 근육이 운동 부하를 받아 허리에 부담을 준다.
상체를 들어올리는 각도는 35∼45도면 충분하다.
당장 담배를 끊는다.
흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시킨다.
실제 콜레스테롤 지수가 높지 않더라도 담배를 피우면 순간적으로 증가할 수 있어 위험하다.
요가나 명상을 하면서 복식 호흡을 한다
복식 호흡을 하면 대장에 자극을 준다.
변비 치료뿐만 아니라 배 근육도 단련시키고 몸의 긴장까지 풀어줘 스트레스 해소에도 효과적.
먼저 편안한 자세로 눕는다.
배 위에 양손을 올리고 5초 동안 코로 숨을 깊게 들이마신다.
이때 복부를 부풀린다. 손으로 눌러도 들어가지 않을 정도로.
보통은 배를 당기면서 숨을 마시는데 반대로 하면 복부 근육과 장운동에 좋다.
숨을 토해낼 때는 입을 통해 몸 안의 모든 공기를 남김없이 내쉬도록 한다.
물론 배에 힘을 줘 한껏 조이면서 한다.
TV를 볼 때마다 훌라후프와 줄넘기를 돌린다.
목주름이 잡힐 정도로 소파에 누워서 TV를 보진 않는지.
앉아서 누워서 뱃살만 불리지 말고 훌라후프를 돌려라.
훌라우프 안쪽에 있는 돌기는 뱃살과 허리를 골고루 자극해준다.
자극은 충분히 지압이 되어 장 기능을 돕고 허리 옆쪽과 등을 이어주는 군살 제거에 효과적이다.
배가 나오면서 자연스럽게 옆 허리와 등쪽에 살이 붙을 수밖에 없다.
다리를 어깨 너비로 벌린 자세에서 천천히 훌라후프를 돌린다.
줄넘기를 해도 효과적이다. 뜀뛰기를 하면 전신운동도 되고,
불필요한 살들이 떨림으로 인해 자극을 받아 살이 빠진다.
장 운동도 활발해져 변비해소에도 좋다.
복부 마사지를 하므로서 처진 뱃살을 탄력있게 해줄수 있고 터진 뱃살도 관리할수 있다.
/장석순 반얀 전통태국 마사지샵 원장
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