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보건소-우울증에 대한 예방과 치료
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2010년 11월 22일(월) 10:56
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최근 인기 연예인을 비롯하여 사회 각층 인사들의 자살 소식을 빈번하게 접하게 된다. 특히, 우리나라가 자살률이 경제협력개발기구(OECD)국가 중 최고라는 현실의 가장 큰 원인은 바로 우울증이다. 즉 자살자들의 상당수가 우울증이라는 ‘마음의 병’을 앓는 것으로 밝혀지고 이다. 국내인을 대상을 한 조사 분석에 따르면 우울증은 5명 중 1명꼴로 평생 동안 한 번은 걸리는 것으로 나타났다.
우리는 살아가다 보면 ‘우울하다, 울적하다’라는 기분을 자주 느끼곤 한다. 그러나 이런 일시적인 기분과는 달리 우울증이란, 단순히 슬프거나 울적한 기분이 지나쳐서 신체적 또는 정신적인 부분에까지 영향을 미쳐서 개개인의 생활에 막대한 지장을 주게 되는 상태를 말한다.
즉, 슬픔, 우울한 기분, 비관적이고 부정적인 생각 등이 일상생활에 지장을 주는 정신과적 장애이다. 우울증은 치료될 수 있는 병이므로, 적절한 시기에 치료를 해야 큰 효과를 볼 수 있다.
전문의들에 따르면 우울증은 단순한 ‘우울증상’이 아니다. 우울상태가 지속돼 개인의 삶에 악영향을 미친다 방치할 경우 자살에 이를 가능성이 커진다.
한국자살예방협회 관계자는 “자살자의 약 60%가 우울증을 경험하고 우울증 환자의 15%가 자살로 사망한다”고 밝혔다. 우울증은 주변의 관심과 조기 진단 및 치료가 무엇보다 중요하다.
우울증은 1년 정도 치료하면 80~90%의 환자가 회복될 수 있다. 치료에는 면담요법을 병행한 약물치료가 주로 쓰인다.
우울증은 종류에 따라 차이가 있지만 공통적인 기본증상은 다음과 같다.
기본증상
? 잠을 잘 못 자며 특히 아침 새벽에 일어나 하루 지낼 것을 걱정한다.
? 입맛도 없고 소화도 안 되고 만사 재미가 없다.
? 괜히 눈물이 나고 살아온 세월이 허무하게 느껴지고 만사가 귀찮다.
? 집중이 안 되고 기억력도 점점 떨어지는 것을 느낀다.
? 앞으로 살 걱정 때문에 경제력이 좋은 사람도 돈 걱정을 하는 것처럼 주변인이 보 기에는 호사스러운 걱정으로 보인다.
? 걱정을 만들어서 한다고 주변에서는 핀잔만 준다.
? 우울함이 심해지면 삶보다 죽음을 많이 생각하고 원하게 된다.
증상의 차이
① 신경성 우울증
한마디로 자신에게 충격을 주는 일이 발생한 후에 나타타는 것으로 갑자기 세상에 혼자 버려진 것만 같으며, 내 자신이 부족하여 창피한 마음, 그리고 자신을 이 지경으로 만든 사람이나 일에 대해 지속적으로 화가 난다.
② 주요 우울증
환자 자신의 의사와는 관계없이 발병할 수 있는 질병으로 지속적인 우울 기분과 절망감, 흥미의 저하, 수면의 감소 또는 증가, 행동과 사고 능력이 느려지나 초조감으로 인해 좌정을 못하고, 부적절한 죄책감과 무가치감이 증가하여 죽음이나 자살을 자주 생각하게 된다.
③ 기분 부전병(장애)
우울한 정도가 주요 우울증보다는 덜하지만, 지속되는 경향이 있어 자신이 우울증인지 아닌지에 대해서도 모를 뿐 아니라 다른 신체에 병이 있다고 걱정을 하는 만성적인 병이다.
④ 갱년기 우울증
주요 우울증에 포함되는 병으로 분류되지만, 우리나라에서는 외국에 비해 그 증상에 차이가 있어 따로 설명하려고 한다. 갱년기 우울증은 여자에게 많은데 특히 사회활동이 적은 경우와 생활환경에 불만이 많은 경우에는 갱년기 증상을 슬기롭게 넘기지 못하는 경우에 증상은 발현율이 높다. 증상은 초조, 불안이 심하여 안절부절 못하여 아주 작은 일에도 화를 잘 내어 가족들과의 불화가 심해지는 경우가 많다. 이들은 퇴행을 잘하여 어린아이 같이 행동하고 기억력 등이 특히 나빠지고 연령도 장년층 이후와 노인에 많이 발생하므로 치매로 오인되기 쉬우므로 정확한 진단이 필요하다.
우울증 예방 지침서
1. 작은 일에 지나치게 얽매이지 않는다.
2. 스트레스의 원인을 파악한다.
3. 스트레스를 받을 때 자신의 반응을 분석한다.
4. 회피하기보다는 해결하고자 한다.
5. 과거에 지나치게 집착하지 않는다.
6. 생활환경에 변화를 준다.
7. 자신감을 갖고 긍정적으로 생각한다.
8. 선택과 포기를 분명히 한다.
9. 신체적 건강에 유의한다.
10. 자신을 구속하고 있는 자기만의 규칙에서 벗어난다.
11. 항상 대화를 하는 생활 습관을 갖는다.
우울증 감소를 위한 운동
1. 우울증 감소를 위해 실시하는 운동의 장소로는 환자의 질병 특성상 집에서 운동하는 것이 훨씬 더 심리적인 편안함을 주어 운동효과가 큰 것으로 알려져 있다.
2. 우울증 환자들에게 지속적으로 운동을 실시하면 일시적인 우울증뿐만 아니라 성격 특성적인 우울증 치료에도 효과적인 처방이 될 수 있다.
3. 우울증 치료를 위한 운동은 기간을 4-6개월 이상 장기간으로 실시하는 것이 우울감을 해소하는데 큰 도움이 된다.
4. 운동 종류로는 가벼운 강도를 유지하는 유산소 운동이 권장된다.
/익산보건소 제공
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