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바르게 걷기운동의 효과
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2010년 11월 08일(월) 09:38
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워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이다.
허리를 쭉 펴고, 팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들며, 무릎은 펴고 걷고 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다.
운동을 하면 인슐린작용을 높여 혈당을 떨어뜨려 주므로 당뇨에도 효과가 좋다.
혈당이 너무 낮을 때에는 심한운동을 피하는 것이 좋고
자기 체질에 맞게 운동을 하는 것이 최선의 방책이다.
본인이 녹적지근하다든가 피곤한 느낌이 들 때까지 운동을 하면 무리하다는 신호탄이다.
모든 성인병을 가진 사람은 절대 모듬이 숨을 쉬는 운동 콩당콩당 뛰는 운동 온힘을 가하는 힘겨루기 운동등은 피하는 것이 좋다.
낮은산이나 나무가 많은 공원길 에서 숨이 치지않을 정도의 걸음거리로 산책하면 삼림욕법이므로 권장하는 운동이다.
성인남성이 하루에 필요한 운동량은 300kcal 이다.
1일 섭취량은 2500kcal인데 신진대사(가만히 두러누어 있어도 소비되는 양) 1500kcal이고 일상생활하면서 소비되는 양이 700kcal이므로 나머지 300kcal는 운동으로 없애야 한다.
300kcal를 소모하기위해서는 걷기는 50분 . 빨리걷기는 30분이 필요하다.
신발은 자기체중의 1%의 무게를 신어야 좋고, 발가락부분은 여유있게 넓어야 한다.
구두나 슬리퍼 보다 운동화가 최고로 적합하다.
허벅지 근육을 키우려면 무릎을 위로 힘차게 올리며 걷고 어깨나 상체근육을 강하게 하려면 팔과 어깨를 힘차게 움직이며 걷는다.
노폭은 얼마라 규정하지말고 자기 취향에 맞게 자세만 똑바로 걸으면 된다.
팔자나 안중다리형으로 걸으면 골반뼈가 뒤틀릴 수가 있고 모든 신체균형이 무너지므로 이점 유의하여 바른자세로 걸어야 한다.
운동시간대는 저녁 7시이후 운동이 부신피질, 깁상선 자극 호르몬 분비량이 증가하므로 저녁시간대에 하는 것이 효과적이나 일상생활이 허락하지를 않으므로 출퇴근 시간 에라도
골목을 빙 돌거나 거리로 돌아다니는 습관을 가지면 좋다.
협심증, 심근경색등의 심장질환이 있는 사람은 보통 운동을 하면 안된다고 생각하지만 건강유지와 비만을 막기 위해서는 적당하면서도 지속적인 운동이 필수적이다.
걷기운동은 심장의 힘을 키우고 산소가 심장근육에 보다 쉽게 운반되게 함으로써 협심증의 위험을 줄여준다.
당료병 환자는 식이 요법도 중요하지만 운동양에 따라 혈당 농도가 영양을 받음으로 연령과 체력에 마추어 꾸준히 걷기를 하다보면 자연히 조절이 된다.
갑자기 어지러움 증이나 현기증이 온다면 걷기를 중단하고 약물치료를 받거나 의사와 상의해 운동부하검사를 받고 자신에게 맞는 운동량을 정하는 것이 좋다.
/장석순 반얀태국정통 마사지샵 원장
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