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걷기를 하면 혈압이 떨어진다.
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2010년 11월 01일(월) 10:14
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날씨가 차거운 겨울에는 아침 운동하는 것은 위험하다.
아침운동 피해야 할 사람은 뇌졸중, 심장병, 고지혈증, 동맥경화 등 성인병 환자이다.
당뇨환자는 저녁운동이 혈당을 떨어뜨려 주므로 효과적이다.
살이 찌고 복부 비만인 사람은 아침 저녁 운동 걷기만 해도 다이어트에 좋다.
걷기와 달리기를 할 때의 칼로리 소비량을 비교해 보면 똑같이 30분씩 걷고 - 달리기를 했을 때 걷기는 142카로리, 달리가 250카로리로 나타났고 체중이 60kg인 남성이 30분운동을 했을 때에는 걸었을 때 지방50 탄수화물50 달리기 지방33 탄수화물 67로 나타났으므로
운동강도가 높아질 수록 체내에서 유산소운동에 가까와 져서 탄수화물 소비량이 증가한다.
걷기운동처럼 강도가 낮으면 낮을수록 지방산화가 촉진된다.
그래서 걷기운동만으로도 살을 뺄 수가 있다.
달리기 71.26 로 강도가 센운동일 수록 산소섭취량은 증가 했다.
마라톤을 할 때에는 12배나 증가하였다.
많은 양의 산소가 우리몸에주는 영향은 어떠할까?
산소를 너무 많이 들이 마시면 필요이상으로 많이 만들어진 활성산소는 장기나 근육에 침투해 늙거나 병들게 만든다.
이처럼 너무 많은 산소를 들이 마셔도 우리몸은 늙고 병들어 가는 것이다.
산소섭취량이 많아지면 노화를 촉진시키므로 적당한 산소를 섭취해야한다.
걷기보다 마라톤은 산소흡수량이 3배이상 많아진다.
저강도 걷기 운동을 하는것이 강도높은 달리기를 하는 것보다 다이어트에 효과가 좋다고 한다.
자기 체력에 맞지않게 심한 운동을 하면 근육 관절 페기능 이상등 노화를 촉진 시키므로 자기 체력에 힘이 부치게 운동하는 것은 금물이다. 자기 몸에 맞게 적당한 운동을 하는 것이 바람직 하다.
걷기는 비만, 관절염 환자도 할 수 있는 가장 안전하고 효과적인 근육강화 운동이 될 수 있다.
똑같은 사람이 운동한 사람과 하지않은 사람의 비교 비만에 의한 평균수명 운동을 하지않은 사람이 35세가 되면 -5년,45세때는 심장마비의 위험성이 운동을 한사람은 50% 감소.
뇌졸중 발생가능성은 운동을 한 사람이 -40% 감소.
당뇨병은 운동을 한 사람이 -60% 감소. 골다공증은 운동을 한 사람이 -30% 감소.
건강나이 운동을 한사람 79세 하지 않은사람은 71세로 8년 차이가 난다.
한국인의 5대질환인 고혈압 - 심장병 - 당뇨병 - 뇌졸중 - 암은 운동부족으로 많이 온다.
걷기와 혈압의 관계는 걷기운동을 하면 돌연사 위험이 높은 아침 7~9시 사이 혈압이 감소하는 것으로 나타났다.
걷기를 많이하면 남여 모두 혈압이 떨어진다. 혈압이란 혈액이 혈관내벽을 미는 압력을 말하는 데 혈액이 많아지거나 혈관이 막혀 피가 잘 흐르지를 못하면 심장에서 밀어내는 압력으로 핏줄이 팽창되는 압력을 잰 것이 고혈압이다.
수도관이 녹슬어 자꾸 구멍이 작아지듯이 우리 혈관도 노폐물(찌거기)이 끼기 시작하여 혈관 구멍을 자꾸 작게 만든다. 나쁜콜레스테롤 이 쌓인 부분을 지속적으로 걷기를 하면 좋은 콜레스테롤이 청소를 해주어 피가 잘 통하므로 혈압이 떨어진다.
남여모두 많이 걸을수록 좋은 콜레스테롤(HDL) 이 늘어나므로 혈관청소를 잘하여 피가 잘 통하게 되어 혈압이 올라가지 않는다. 체력이 약하거나 나이가 드신 분 당뇨나 고혈압이 있는 환자는 갑자기 추운 날씨에 밖에서 걷는것 보다 실내에서 운동기구를 이용하여 걷는 것이 좋다.
/장석순 반얀 정통태국 마사지샵 원장
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