½É³úÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ »ýÈ°½À°ü
1. ±Ý¿¬À» ÇÑ´Ù. ´ã¹è¸¦ ÇÇ°Ô µÇ¸é »óÇÏ´Â ±â°üÀº ºñ´Ü È£Èí±â»Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ±×µ¿¾È ¼ö¸¹Àº ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ´ã¹è°¡ È£Èí±â»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷°üÀÇ ³ëȸ¦ °¡¼Ó½ÃÅ°°í º´µé°Ô ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Èí¿¬À» ÇÏ°Ô µÇ¸é Ç÷¾×ÀÇ Á¡¼ºÀÌ Áõ°¡µÇ°í ÀÌ·Î ÀÎÇØ ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡°Ô µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±Ý¿¬À» ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÇ¸é ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ À§Çèµµ°¡ ¼¼È÷ °¨¼ÒÇÏ¿© 10-15³â ÈÄ¿¡´Â Èí¿¬À» ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ÇÏ·ç »¡¸® ±Ý¿¬À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. üÁßÀ» ÁÙÀδÙ. ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àϼö·Ï Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡ÇÏ°í, Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ üÁßÀ» ÁÙÀÌ¸é ½É³úÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ¸Å¿ì Å®´Ï´Ù. ºñ¸¸ÀÇ Á¤µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¶§ Ç㸮 µÑ·¹ ¶Ç´Â üÁú·®Áö¼ö(BMI, üÁßÀ» Å°ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ª)¸¦ ÁÖ·Î »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ³²¼º 90cm, ¿©¼º 85cm ÀÌ»óÀÇ Ç㸮µÑ·¹ ȤÀº üÁú·®Áö¼ö 25.0kg/m2 ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì üÁß °¨·®À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
3. ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ³× ¹ø ÀÌ»ó ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½É¹Ú¼ö¸¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í, Ç÷Áß ÁöÁú ¼öÄ¡¿Í ´çÀ» Á¤»óȽÃÅ°°í, ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÏÁÖÀϵ¿¾È ÃÑ 3½Ã°£ ÀÌ»ó, ¼Óº¸, Á¶±ë, µî»ê, ¼ö¿µ°ú °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
4. °Ç°ÇÏ°í ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù. - µ¿¹°¼º Áö¹æ(¼è°í±â, µÅÁö°í±â, ¹öÅÍ, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², Ä¡Áî)°ú ÀνºÅÏÆ® À½½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í µîǪ¸¥ »ý¼±°ú °ß°ú·ù¸¦ µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. - À½½ÄÀº °£À» ½Ì°Ì°Ô ÇÏ´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó´Â Âî°³³ª ±¹¿¡ ¹äÀ» ¸»¾Æ µå½Ã´Â ºÐÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â °Ç°ÀÇ Ãø¸é¿¡¼ º¼ ¶§, ÁÁÀº ½À°üÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. - ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä À§ÁÖ·Î ½Ä´ÜÀ» ¬´Ï´Ù. Çö¹Ì, º¸¸®, ¼ö¼ö µîÀÇ Àâ°î¹ä, ä¼Ò¿Í °úÀÏÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä´ÜÀ» ÇÑ °æ¿ì, ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ À§Çèµµ°¡ °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ½ºÆ®·¹½º¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î °ü¸®ÇÑ´Ù. ÄÚƼ¼Ö°ú °°ÀÌ ½ºÆ®·¹½º »óÅ¿¡¼ ºÐºñµÇ´Â ¿©·¯ °¡Áö È£¸£¸ó°ú ¹°ÁúµéÀÌ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ³²µéº¸´Ù ¿Á¤ÀûÀÌ°í, °æÀïÀûÀÌ¸ç ¾ß½É¸¸¸¸ÇÑ AÇü ¼º°ÝÀº Æò¼Ò ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Æ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ Å®´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¿©À¯·Ó°Ô »ý°¢ÇÏ´Â ÀÚ¼¼¿Í, °Ç°ÇÑ Ãë¹Ì»ýÈ°À» ÇÔÀ¸·Î½á ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â °ÍÀÌ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ °¡Áö ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. /ÀÍ»ê½Ãº¸°Ç¼Ò °øÁߺ¸°ÇÀÇ»ç ±èÁ¤ÅÂ
|